¿Quieres bajar de peso? 10 de las mejores dietas que existen
Puede ir al gimnasio abarrotado todo lo que quiera para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero a menos que también esté cambiando sus hábitos alimenticios, es probable que no pierda mucho peso. El ejercicio es un factor importante en cualquier plan de pérdida de peso, pero necesita correr un déficit de calorías para perder peso. La forma más fácil de hacer esto es comer menos calorías observando el tamaño de las porciones o los tipos de alimentos que está comiendo. ¿El resultado? Es posible que desee considerar seriamente un plan de dieta. Para ayudarlo a navegar por la gran cantidad de opciones de dieta disponibles, U.S.News & World Report solicitó a un panel de expertos en salud que evaluara algunos de los planes de alimentación más populares.
Aquí están las 10 dietas individuales que más les gustaron a los expertos.
10. Dieta MENTE
Esta dieta es buena para tu cerebro. El | iStock.com/Yulia_Davidovich
Esta dieta, como habrás adivinado, se centra en la salud del cerebro. Específicamente, tiene como objetivo prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia al comer alimentos que están asociados con cerebros más saludables. Si bien la mayoría de las personas pueden sorprenderse al saber que su dieta puede afectar la salud de su cerebro, hay muchas pruebas de que lo que come y su nivel general de aptitud física pueden evitar o prevenir la degeneración cognitiva.
La dieta en sí combina piezas de otras dos: DASH y mediterránea. Recoge los alimentos de cada uno que están asociados con la salud del cerebro y los coloca al frente y al centro. Los suscriptores de la dieta MIND pueden planear consumir muchas calorías de verduras, nueces, pescado, granos enteros, legumbres y bayas.
En 2017, U.S.News clasificó la dieta MIND como la tercera mejor dieta general.
razer lancehead inalámbrico
9. Dieta volumétrica
La dieta volumétrica es buena para probar. El | iStock.com
La volumetría suena científica y complicada. No es ese complicado, y si desea perder peso, este se clasificó entre los tres primeros en la categoría de las mejores dietas para bajar de peso. También hay un libro que debe usar como guía para comenzar, escrito por Barbara Rolls, profesora de nutrición en Penn State. Y nuevamente, el enfoque de esta dieta es la pérdida de peso, particularmente a través del consumo de alimentos de baja densidad.
La clave aquí es comer alimentos que lo llenen, pero que no sean densos en calorías. Al dividir los alimentos en cuatro grupos, la dieta volumétrica ayuda a reducir sus opciones a lo largo del día para mantener sus calorías bajo control.
8. dieta mediterránea
La dieta mediterránea es un favorito muy conocido. El | iStock.com
La dieta mediterránea se está volviendo cada vez más popular. Y por una buena razón: es saludable y está lleno de cosas deliciosas. U.S.News lo ubica en el segundo lugar entre las mejores dietas en general y puede ayudar a cualquiera que quiera perder peso o centrarse en mejorar la salud de su corazón y cerebro. También es popular entre aquellos que buscan reducir su riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.
La dieta básicamente reduce las carnes rojas, azúcares y grasas saturadas y enfatiza el consumo de productos frescos, legumbres y granos enteros. Como informa U.S.News, este es más un patrón de alimentación que una dieta estructurada. Eso significa que deberá realizar un seguimiento de las calorías y las macros para mantenerse en el camino. La verdadera magia proviene de simplemente eliminar todos los alimentos particularmente desagradables que a muchos nos gustan, incluidas las opciones de carne roja y azúcar.
7. Dieta de fertilidad
Esta dieta es buena para su salud reproductiva. El | iStock.com
Sí, esta dieta se trata de mantener funcionando sus órganos reproductivos. Como se lee en el informe de U.S.News sobre la dieta, 'no hay garantía de que quede embarazada siguiendo la dieta de fertilidad'. Sin embargo, la dieta incluye 10 pasos respaldados por investigaciones que pueden aumentar la fertilidad para las mujeres ”. El plan no ayuda con la fertilidad masculina, o al menos no está diseñado para eso, pero eso no significa que no pueda darle un impulso .
Esta es una dieta de 10 pasos que incluye medidas como eliminar las grasas trans, aumentar el consumo de ciertos aceites (como el aceite de oliva) y comer más proteínas vegetales. Pero hay mucho más en la dieta de fertilidad que eso, así que revisa el informe completo de U.S.News.
Esta dieta llegó al número uno en la lista de las dietas más fáciles de seguir. Entonces, esa es otra ventaja.
6. dieta DASH
La dieta DASH es ideal para las personas con presión arterial alta. El | iStock.com
Este plan de alimentación, que representa enfoques dietéticos para detener la hipertensión, fue diseñado en parte por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre para prevenir y reducir la presión arterial alta. Su objetivo final no es perder peso, pero las pautas saludables incluidas en el plan también promueven la pérdida de peso en el camino. Está empatado en el n. ° 12 en el ranking de las mejores dietas para bajar de peso, pero está en el primer lugar de las mejores dietas en general. Ese es un título que se mantiene durante muchos años.
Aunque no le pedirá que compre comidas extravagantes o ingredientes especiales, DASH se enfoca en los granos, frutas y verduras saludables que siempre le han dicho que coma, junto con reducir la sal que normalmente agrega. Aún así, si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o simplemente quiere una dieta fresca, este plan de alta calificación es uno a considerar.
5. Dieta de alimentos crudos
Los alimentos crudos son esenciales para su salud. El | iStock.com/kasto80
Con la dieta de alimentos crudos, solo comerá alimentos que sean jugos, mezclados o deshidratados, no horneados, chamuscados, asados o procesados de ninguna manera. La idea detrás de esta dieta es que los alimentos naturales y crudos están llenos de nutrientes que de otro modo vaporizarías, procesarías o cocinarías.
Los ingredientes orgánicos y crudos necesarios para seguir esta dieta pueden ser costosos, especialmente porque es probable que deba invertir en una licuadora, procesador de alimentos y deshidratador de alimentos de calidad si desea que esta dieta dure a largo plazo. El equipo solo puede convertirse rápidamente en $ 1,000 o más, según el informe, y mucho menos los ingredientes necesarios que necesitará cada semana.
Es difícil pasar 100% crudo, y U.S.News & World Report dice que muchas personas que siguen esta dieta comen entre 75 y 80% de alimentos crudos en su dieta normal. Para aquellos que hacen un esfuerzo extra, los estudios han demostrado que es probable que pierdas peso. Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos estaban preocupados por la falta de calcio y calorías en el plan, así como por el mayor riesgo de intoxicación alimentaria por comer todos los alimentos crudos.
4. Dieta Jenny Craig
La dieta Jenny Craig es buena, pero te costará. El | Michael Loccisano / Getty Images para Jenny Craig
Al igual que muchas dietas comerciales, esta elimina las conjeturas de preparar comidas, ya que todas se entregan preempaquetadas en su puerta. Esta dieta se enfoca en la pérdida de peso y el mantenimiento después de que haya alcanzado su objetivo, y la compañía dice que la mayoría de las personas en el plan pierden una o dos libras por semana.
Hasta que esté a medio camino de alcanzar su objetivo, solo comerá las comidas que envía Jenny Craig, y eventualmente se diversificará a los alimentos que prepare según las recetas de Jenny Craig. No tiene que seguir los pasos de seleccionar porciones y qué alimentos comprar, todo eso se hace por usted. Es genial si crees que estás demasiado ocupado para idear un nuevo plan de alimentación por tu cuenta, pero pagarás por la comodidad.
La inscripción de membresía comienza en $ 99 (la compañía ocasionalmente baja el precio de las promociones especiales), junto con una tarifa mensual que comienza en $ 19. Los alimentos cuestan entre $ 15 y $ 23 por día sin envío, lo que significa que incluso si se inscribe durante una promoción y elige las opciones de alimentos más económicas, está buscando más de $ 500 para su primer mes y $ 450 cada mes siguiente en el que está plan.
3. Dieta más grande perdedor
Esta dieta popular realmente funciona. El | iStock.com
La dieta derivada de la popular serie de televisión de realidad de NBC completa el vínculo de tres vías entre las mejores dietas para perder peso analizadas por el panel de U.S.News & World Report. Los expertos lo clasificaron en primer lugar por ser saludable y sano, y se enfoca en comer los alimentos correctos, llevar un diario de alimentos para ver lo que realmente está consumiendo y sacar a su vago del sofá.
Es probable que sea más caro que un carrito lleno de papas fritas, porque las frutas, las verduras y las proteínas magras son a menudo los alimentos más caros en la tienda de comestibles. Pero si sigue las recomendaciones, es probable que baje varias libras. Un estudio sugiere que hacer 20 minutos de ejercicio vigoroso cada día y reducir las calorías en un 20% de su ingesta normal lo ayudará a mantener su peso, una vez más las medidas estrictas del programa lo han ayudado a alcanzar su meta. Solo tenga en cuenta que esta investigación involucra un tamaño de muestra muy pequeño y se enfoca en una población bastante específica.
2. programa HMR
Este programa utiliza batidos para bajar de peso. El | iStock.com
El programa de Recursos de Administración de Salud utiliza estrategias de reemplazo de comidas, como beber batidos en lugar de comidas típicas. Junto con las frutas y verduras para impulsar la pérdida de peso, la dieta eventualmente facilita la realización de cambios dietéticos más sostenibles. Aunque se recomienda mucho el ejercicio, caminar durante 10 a 20 minutos por día es todo lo que se requiere para alcanzar los objetivos de pérdida de peso mientras se usa el programa.
Según el plan de alimentación, la pérdida de peso promedio es de 66 libras después de 26 semanas para pacientes en programas clínicos con un IMC superior a 40 que completaron 12 o más semanas. Si está haciendo el programa en casa, la pérdida de peso promedio es de 23 libras después de 12 semanas.
El programa pasa por tres fases, ayudándole a mantener la pérdida de peso. La fase final te ayuda a hacer la transición de tus estrategias a la vida cotidiana.
notificaciones de youtube
1. Weight Watchers
Oprah es un gran admirador de Weight Watchers. El | John Medina / Getty Images
Oprah no es la única que ama esta dieta. Además de estar clasificada como la mejor dieta para bajar de peso, también está clasificada como la mejor por ser la dieta más fácil de seguir y la cuarta en las mejores dietas en general.
Los participantes hacen un seguimiento de sus SmartPoints, y no hay comida prohibida con las porciones correctas. El programa tiene más de 4,000 recetas para elegir, y hay formas de calcular puntos para alimentos que no están directamente en su lista de recetas. Además, una aplicación móvil facilita el seguimiento de sus hábitos, sin importar dónde se encuentre.
El sistema de puntos le facilita comer tantas frutas y verduras como desee, pero se suman rápidamente. Especialmente si te deleitas con demasiados dulces o alimentos ricos en grasa. Weight Watchers le permite obtener todos los nutrientes que necesita sin perder peso demasiado rápido, concluyeron los panelistas de U.S.News, lo que a veces puede significar un desastre para la salud.
Nikelle Murphy también contribuyó a esta historia
